silownia wieczorem

Witam wszystkich. Mój problem jest następujący: po aktywności fizycznej, czy to siłownia (zrobiłem sobie aż przerwę 3 miesięczną z tego powodu) czy to teraz boks mam problem ze snem. Zasypiam w moment jak zawsze ale po 4-5godz następuje wybudzenie z uczuciem gorąca, czasami nawet jestem spocony. Po takim wybudzeniu organizm się wycisza po około [...]

Witam Czytam sobie i czytam i jest kupa roznych opinii w tym temacie... jak to w koncu jest z posilkiem potreningowym poznym wieczorem a dieta na redukcje? Konkretnie chodzi o weglowodany, powinny byc w ostatnim posilku czy nie ? Kładę się spać o 23. Jestem endomorfikiem pod koniec redukcji. Dieta wyglada mniej wiecej tak 8.30 sniadanie ( BTW ) [...]

Cześć mam na imię Paweł, temat ten zrobiłem by motywował mnie w działaniu - redukcji wagi, obecnie mieszkam i pracuje za granica wiec nie mam dostępu do wszystkich produktów, teraz trochę danych: WIEK: 23l WAGA: 87kg WZROST: 175cm STAŻ: Ciężko powiedzieć (zmiana pracy, miejsca zamieszkania) PRACA: 7-18 (wraz z dojazdem) SIŁOWNIA: 3x Tygodniowo [...]

Witam, potrzebuje pomocy w treningu. Moj trening: basen - wtorek czwartek codziennie rano i wieczorem 3x 10 pompek. Jezeli chodzi o basen to staram sie plywac po 50 / 100 metrow pozniej odpoczynek, plywam zabka, grzbietem, kraulem. Waze 65kg, chcialbym przytyc tak do ~75, moglby mi ktos pomoc w osiagnieciu tej masy + rzezby? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Do wszystkich Poznaniaków. Firma wysyła mnie w kilkumiesięczną delegację pod Poznań. W związku z tym musze znaleźć jakąś siłkę w Poznaniu coby trenować w tygodniu. Podajcie mi proszę namiary gdzie mogę poćwiczyć. Mieszkanie będę miał w centrum Poznania - okolice Placu Wolności i Starówki więc najlepiej gdzieś w tamtych okolicach. Podajcie [...]

Witam, jeszcze 3 miesiące temu byłem dobrze zbudowany. No podobałem się sobie. Kiedyś trenowałem dużo, mam na myśli bieganie rower i siłownia bez specjalnej diety. Formę mam normalna, pracuje fizycznie. Ale miałem miesiąc wakacji i nic kompletnie nie robiłem tylko piłem i leżałem no tam jakieś zwiedzanie czy coś. Ogólnie dietę mam taką dla [...]

Witam, Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni. Trenuję tak 3 tygodnie i od kilku dni zauważyłem brak progresji w ubytku tłuszczu. Dieta oczywiście z ujemną ilością kalorii. Brak jakiejkolwiek suplementacji. Ważę 70kg przy 178cm, brzuch prawie płaski, ale pasowałoby jeszcze trochę zrzucić tłuszczu oraz [...]

Witam Czytalem troche na fourm i znalazlem kilka sposobow dawkowania tych 2 supli. Doradzcie ktory mam wybrac. 1: DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu 2. DT: rano cell przed treningiem cell po treningu mono DNT: rano cell wieczorem mono 3. Dzień Treningowy Rano - 3-5 gram mono Przed [...]

Siema, od niedawna jeżdżę na rowerku 2x dziennie, rano i po południu. Rano jeżdżę 45 min (min. 36km/h, spalam przy tym ok. 400kcal, wg. komputera) i po południu 60min (min. 36km/h, spalam ok. 550kcal). Dodatkowo wykonuję brzuszki 2x50 rano i 2x50 wieczorem. Mam do Was pytanie, otóż jestem obecnie na redukcji, mam zamiar do końca wakacji spalić [...]

Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]

[...] rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu sr-mma(roznie) czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening pt-mma sparingi ostro sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi) niedizela-odpoczynek

Siema, jestem tu nowy i mam takie troche lamerskie pytanie mianowicie mam 17 lat 180cm waże 70 kg, słyszałem już nie raz że przez chodzenie na siłownie i dźwiganie ciężarów przestaje sie rosnąć, prawda to ?? Co prawda mam już 17 lat i 180cm to i tak nie wiem czy jeszcze wogóle urosne, ale jeśli tak to niechciałbym temu zapobiec =/, ale na siłowie [...]

Witam czy jeśli za dużo trenuje to czy nie zaburzy mi to wzrostu? Ogółem ostatnio mam bardzo dużo treningów takich jak 2 razy w tygodniu Kickboxing, raz tygodniu jujitsu, raz w tygodniu boks, 2 czasem raz w tygodniu piłka nożna i teraz już 3 ( bo wcześniej było 4) razy w tygodniu siłownia. Ogółem czasem sobie jeszcze coś w domu pocwicze z sportów [...]

Jestem nowy na forum więc witam. Mam pytanie dotyczące redukcji wagi i chciałbym się upewnić czy moje myślenie jest dobre. Wykonując rano aeroby (wolny bieg), gdy zużyję zapasy glikogenu zawarte w organizmie mój organizm zacznie rozkładać tkankę tłuszczową. Po wykonanym treningu będę dostarczał odpowiednią ilość kalorii do organizmu (moje [...]

Witam, mam problem. Od 7miesięcy regularnie ćwiczę o 20.45 czasem 21.00, tylko wtedy mogę znaleźć wolne 1,5h. Na początku wysrartowałem z wagą 75 kg (mało wiem) Zacząłem czytać forum i oczywiście źle się odżywiałem. Zamiast 3 posiłków doszedłem do 5 dziennie ciągle uzupełniając swoje dania. Codziennie wstaje o 3.40 - 15.30 praca, później czas w [...]

Witam mam 18 lat , waga 64 kg , trzymam diete , waga z miesiaca na miesiac rosnie, cwicze mma i silownia w dni wolne , chcialem dodac iz lecze sie na refluks , przyjmuje leki 2x dziennie (rano , wieczorem ) . Aktualnie nie mam zadnych problemow jesli przyjmuje leki i mam pytanie chcialbym zakupić sobie dwa suplementy : OLIMP Argi Power 120 [...]

Witam,jestem tu nowa dlatego proszę o wyrozumiałość:) Zależy mi na tym żeby troszkę nabrać mięśni w udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają [...]

witam!właśnie dowiedziałem się że będę musiał pracować trochę daleko od domu i zawsze będę wracał do domu w piątek wieczorem i w niedziele wieczór będę znów jechał do roboty związku z tym mam pytanie co z siłownią i suplami?TZN czy mogę robić w ten sposób: od poniedziałku do czwartku będę miał dni nie treningowe....(Suple będę brał tak jak biorę [...]

Witam,jestem tu nowa dlatego proszę o wyrozumiałość:) Zależy mi na tym żeby troszkę nabrać mięśni w udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają [...]